Maternitatea este excelentă. Sigur, pot să obțin tot sappy, precum și să afirm că este un cadou, ceea ce este absolut, cu toate acestea este un cadou solicitant care include propriile sale provocări unice. Cu un pic de planificare (adică cine este mult mai bun la planificare decât mamele?) Putem pune aceste dificultăți la culcare. Încercați aceste 10 sfaturi pentru a vă face ziua cea mai sănătoasă a mamei tale.
1. Aveți o săptămână „fără pick”
Mulți dintre clienții mei „mamă” afirmă că nu mănâncă degete de pasăre sau bomboane sau Mac, precum și brânză. Pe lângă faptul că realitatea este spusă, nu mănâncă cu adevărat o parte completă din ei. Cu toate acestea, puținele cartofi prăjiți, precum și mușcăturile de prăjituri pe care le „alegeți” din mesele copiilor dvs. se pot adăuga. Pentru o săptămână întreagă, evitați alegerile tinerelor. Va fi atât deschiderea ochilor, cât și slăbiciune.
2. Încercați turmeric
Sunteți familiarizați cu turmericul? Este o aromă care oferă pudră de curry nuanța sa galbenă, precum și puteți avea extrem de bine în dulapul dvs. de arome. Scoateți -l și presărați -l pe ouă, legume sau cereale. Este o stare de spirit extrem de puternică, are proprietăți anti-cancer puternice, precum și antiinflamatorii.
3. Începeți săptămâna slabă
Luați o oră sau două duminică pentru a planifica un meniu obișnuit, produceți o listă alimentară, precum și atingeți supermarketul. Vă sugerez să încercați cel puțin o rețetă sau o componentă nouă pe săptămână, precum și să planificați cel puțin o cină de pește sau crustacee pentru familie. Ariparea acesteia, precum și pierderea în greutate nu merge frecvent.
4. Du -te pentru sticlă
Multe mămici sunt conștiente de BPA, acele substanțe chimice pândesc în multe sticle de plastic, precum și cupe sippy. Cu toate acestea, dacă credeți că BPA-Free este metoda de a merge, nu sunt convins. Ceea ce înlocuiește BPA poate să nu fie mult mai sigur. Cea mai bună opțiune pentru dvs., precum și pentru tineri sunt sticlele de apă din sticlă, precum și recipientele alimentare. Încă pe gard? Clasa de substanțe chimice descoperite în multe materiale plastice se numește „obeogeni”. Da, ca în „Folosește -mă, precum și pericolul tău de obezitate”.
5. Joacă!
Gândiți -vă la copiii dvs. ca la mini antrenori personali. Când tinerii mei împușcă cercuri, și eu. Un client tocmai a venit la fel de bine ca mi -a spus: „În loc să -i privesc pe tinerii mei să joace fotbal, m -am alăturat. Le -a plăcut că jucam la fel de bine ca am primit ceva exerciții suplimentare.” Câștigă, câștigă!
6. Purtați muniții după -amiază
Mamele sunt înțelese că împachetează gustări pentru tineri, precum și nimic pentru ei înșiși. La fel ca și atunci, dacă aveți noroc, vor fi câțiva iepurași Cheddar suplimentari. Puteți face mult mai bine decât iepurașii. În fiecare poșetă, stocați o gustare. Îmi plac barele de nutriție prin Zing, precum și prin războinic de sănătate și wellness. De asemenea, puteți spăla un staniu altoid – telefonul numim acest „nuci” la Foodtrainers. Umpleți-l cu pecani sau semințe de floarea soarelui, atât umplutură, cât și gustări care se ridică la burtă.
7. Gustare pe gătitul Crudités
Cina de luat masa poate fi o doozie. Mulți dintre clienții mei afirmă că gustă, precum și pătră atât de mult, în timp ce gătesc, încât nici măcar nu le este foame de cină, cu toate acestea încă mănâncă. Soluția? Stabiliți niște crudités de gătit – morcovi cruzi, castraveți sau ardei iute. Este perfect pentru momentul în care doriți să vă bucurați de ceva, însă doriți să rămâneți atenți la acele „calorii de gătit”.
8. Fii o pasăre timpurie
Vorbind despre gătit, precum și cină, „Când să mănânci” este o dilemă pentru multe mămici. Mănânci devreme cu copiii sau aștepți pe partenerul tău să găsești casă peste câteva ore? Aveți o cină timpurie, cu mult mai bună decât o cină dublă.
9. Urmăriți unde lucrați
Nu aș plăti cheltuieli sau nu aș returna e -mailuri în zona bucătăriei, cu frigiderul care se uită chiar la tine – este la fel de tentant. Un e -mail stresant sau cheltuieli uriașe vă poate trimite peste marginea gustării.
10. Faceți ceai, Skinny Nightcap
Este atât de simplu să -ți dorești un tratament atunci când tinerii adorm. Un tratament se transformă în două și, bine, înțelegeți povestea. În schimb, încercați ceaiul de noapte. Îmi place unul realizat de Pukka cu lavandă, un relaxant natural. Vă va salva calorii, precum și vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, este autorul Bit Book of Thin, precum și creatorul blogului Foodtrainers.
