când a fost ultima dată când ați dat jos din pat, pregătiți să faceți față zilei? Dacă răspunsul este „nici măcar nu -mi amintesc”, poate puteți folosi o zi de odihnă. Așa este – o zi fără antrenament. „Oricând ne antrenăm sau suntem activi fizic, adaugă încordare la corp, așa că trebuie să echilibrăm această activitate cu odihna”, afirmă Alana Myers, MS, CPT, un instructor personal de fitness certificat de ACE, precum și sănătate și sănătate antrenor. „Acest lucru face necesar să -ți asculți corpul, precum și să iei o zi liberă la fiecare câteva zile de antrenament.”
Ce este o zi de odihnă?
Din punct de vedere fizic, o zi de odihnă oferă timpul mușchilor pentru a repara, reconstrui, precum și alimentează, ajutându -vă să vă întoarceți și mai puternic, afirmă Myers. Cu toate acestea, dacă ați fost dificil să vă atingeți obiectivele, conceptul de a lua o zi liberă poate fi greu să vă înfășurați capul. Cu toate acestea, fără timp de oprire adecvat, s -ar putea să periculați suprasolicitarea, arsurile, precum și vătămarea.
Poate fi practic să înțelegem că a lua o zi de odihnă nu trebuie să indice doar relaxarea pe canapea. Zilele de odihnă sunt despre încetinirea, nu se referă la o oprire de măcinare. „Acest lucru poate arăta diferit în funcție de individ”, afirmă Myers. „Pentru o mulțime de oameni, recuperarea activă îi va ajuta să se recupereze mai repede, precum și mult mai eficient decât recuperarea pasivă.” Credeți că mergeți, yoga, întindere sau o plimbare pe îndelete sau cu bicicleta. Cu toate acestea, dacă te-ai antrenat intens la fel de bine și nu poți părea să te întorci, o zi fără activități poate fi o opțiune mult mai bună.
Semnează că ai nevoie de o zi de odihnă
Scorul de pregătire de zi cu zi al lui Fitbit își propune să scoată ghicitul atunci când cezi o zi de odihnă, furnizând informații practice. Această metrică utilizează o combinație de variabilitate, activitate a ritmului cardiac, precum și modele de somn pentru a vă da seama dacă corpul dvs. este în dificultate sau dacă veți beneficia de un timp suplimentar de recuperare. (Iată exact modul în care un editor Fitbit a folosit disponibilitatea de zi cu zi pentru a-și îmbunătăți antrenamentele, precum și pentru a-și îmbunătăți bunăstarea.)
În același timp, ascultarea corpului tău poate furniza alte indicii practice, ca acestea:
Nu puteți fi motivat. „De obicei, primul indiciu este să simți că ai nevoie de mult mai multă odihnă sau că îți lipsește motivația normală de a rezolva”, afirmă Myers. Credeți de aceasta ca metoda creierului dvs. de a vă lăsa corpul să înțeleagă că este timpul să se înlăture.
Aveți dureri de masă musculară care nu vor renunța. Unele dureri post-antrenament sunt total normale. Cu toate acestea, dacă persistă zile întregi, mușchii tăi ar putea încerca să -ți spună că necesită mult mai mult timp pentru a se recupera. (Ditto dacă picioarele tale se simt grele, precum și lente atunci când lucrezi.)
Nu puteți dormi o noapte minunată. „Somnul îți reîncarcă bateriile, facilitând lucrările de reparație a țesuturilor, precum și eliminarea durerii”, afirmă Jacob Teitelbaum, MD, autorul Fatiged to Fantastic. În doze moderate, exercițiile fizice fac lucruri grozave pentru somn, ajutându -te să dai din cap mult mai rapid, precum și să stingi mult mai bine. Cu toate acestea, de asemenea, multă activitate fizică poate interfera cu calitatea înaltă, precum și cu cantitatea de somn, jefuindu -vă de aceste beneficii.
Modificări de mâncare. „Când cineva se depășește, corpul este supraîncărcat, precum și nu este capabil să se recupereze corespunzător”, afirmă Myers. „Acest lucru poate schimba nivelurile hormonale care gestionează pofta de mâncare, precum și semnalele de satiție.” În căutarea corpului dvs. de combustibil, puteți începe să poftească dulciuri, carbohidrați sau alimente sărate. Sau, pe partea de flip, este posibil să descoperi că ai deloc apetit.
Profitând la maximum de zile de odihnă
În loc să aștepți până când ești absolut șters pentru a se recupera, încercați să planificați o zi obișnuită sau două de odihnă în avans. Evitați ceasul de alarmă, precum și dormiți -vă. Tăiați -vă telefonul sau lăsați -l în cealaltă cameră. „Și asigurați -vă că faceți doar lucruri care vă simt grozav”, afirmă Teitelbaum. Facturile, documentele, precum și rufele pot aștepta încă o zi.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, este un consultant în nutriție, jurnalist, precum și autor specializat în nutriție, sănătate, precum și wellness. Cea mai actuală carte a ei este vindecarea superalimentelor pentru anti-îmbătrânire: rămâneți mai tineri, online mai mult.
