Ce afirmă actualul studiu de cercetare despre acizii grași omega-3, precum și pierderea în greutate. Cu excepția cazului în care trăiești sub o stâncă undeva în ultimii ani, cel mai probabil ai auzit despre beneficiile pentru sănătate și sănătate ale consumului de pește gras sau luarea suplimentelor de ulei de pește.
Ei bine, se pare că s -ar putea să poți adăuga pierderi de grăsime împreună cu celelalte beneficii precum inima, sângele (colesterolul/trigliceridele), creierul, pielea, precum și sănătatea și sănătatea articulațiilor (și restul listei, care este la fel de bine mult timp pentru a imprima aici).
Componentele biologice active care par să facă pești grași atât de utile sunt acizii grași cu omega-3 (N-3) cu lanț lung, EPA, precum și DHA. Cel puțin o jumătate de multe studii umane, precum și mult mai mult de două studii la animale au fost finalizate în ultimii 10 ani, ceea ce sugerează că acești acizi grași omega-3 descoperiți la pește vă pot ajuta să pierdeți mult mai multă grăsime. Cu toate acestea, beneficiul pentru pierderea de grăsime nu este la fel de mult cum unii oameni doresc să crezi.
Rezultatele a două noi studii asupra uleiului de pește, precum și pierderea de grăsime au fost lansate la începutul acestui an. Într -un studiu de cercetare publicat de Worldwide Journal of Obezitate, cercetătorii din Reykjavik Islanda au verificat impactul consumului de pește sau ulei de pește echivalent cu 1,5 grame de EPA/DHA integrate asupra greutății corporale, precum și a structurii corpului ca parte a unei diete cu restricții calorii. (1)
Subiecții au fost 324 de tineri tip supraponderali, precum și femei care au respectat unul dintre cele patru protocoale experimentale timp de 8 săptămâni:
(1) Capsule de ulei de floarea soarelui (control) (2) pește slab (3) pește gras (somon) (4) Capsule de ulei de pește
Cercetătorii au raportat respectarea rezultatelor:
„La bărbații tineri, supraponderali, includerea fie a peștilor slabi sau grași, fie de ulei de pește, ca parte a unui plan de dietă hipoenergetic . Adăugarea de fructe de mare la un plan de dietă cu restricții energetice echilibrat din punct de vedere nutrițional poate îmbunătăți pierderea în greutate. ”
Trebuie menționat că studiul de cercetare a fost susținut de organizația Seafood Plus, precum și de unele limitări ale stilului care ar fi putut influența respectarea subiectului.
Al doilea studiu, realizat la Universitatea din Australia de Sud, precum și publicat în American Journal of Scientific Nutrition (2) a investigat impactul integrării suplimentelor de ulei de pește cu exerciții aerobice de rutină.
Într-un studiu controlat cu placebo de 12 săptămâni, subiecții au fost împărțiți în patru grupuri:
(1) Ulei de floarea soarelui (2) Ulei de floarea soarelui plus exerciții fizice (3) Ulei de pește (4) Ulei de pește plus exerciții fizice.
Grupurile de ulei de pește au fost furnizate 6 grame de ulei de pește DHA ridicat pe zi, ceea ce conținea un total de 1,9 grame de acizi grași cu omega-3 cu lanț lung. Grupurile de exerciții fizice au făcut exerciții aerobe trei zile pe săptămână timp de 45 de minute.
După cum vă așteptați, Grupul de exerciții Oil Plus a ieșit cu cele mai bune rezultate:
* minus 1,2% grăsime corporală (comparativ cu nici o scădere a celorlalte grupuri) * minus 2 kilograme/4,4 lbs (comparativ cu scăderea nu a grupului non -exercițiu).
Din păcate, a existat și o restricție în acest studiu de cercetare: aportul alimentar al subiecților a fost raportat de sine, ceea ce se înțelege că este notoriu inexact.
Au existat o serie de alte studii umane asupra uleiului de pește, precum și pierderea de grăsime în ultimii zece ani, precum și majoritatea constatărilor au fost pozitive. Studiul de cercetare este convingător, precum și au existat numeroase, precum și mecanisme de acțiune extrem de plauzibile propuse.
Cu toate acestea, mult mai mult, precum și mult mai des, aud oameni în sănătate, fitness fizic, precum și piețe de nutriție care fac unele destul de puternice, precum și am îndrăznesc, premature, precum și declarații scandalos despre ce poate face uleiul de pește pentru pierderea de grăsime; declarări care nu sunt susținute de cercetare.
Studiile asupra uleiului de pește, precum și a pierderilor de grăsime sunt încurajatoare, cu toate acestea, majoritatea uriașă a studiului de cercetare a fost asupra animalelor (șobolani, șoareci, precum și hamsteri), precum și au existat limitări în aproape toate studiile umane de până acum, inclusiv :
Mărimi mici de eșantion, durate scurte de studiu de cercetare, rezultate irelevante statistic, lipsa randomizării, fără grupuri de gestionare, testarea imprecisă a structurii corpului, erori de măsurare, auto-raportare a aportului alimentar, respectarea scăzută, precum și piața de pește sau părtinirea sponsorizată de industrie suplimentară a peștilor suplimentară industria .
Chiar dacă luați rezultatele studiului de cercetare existent la Deal cu valoare, pierderea de grăsime nu este cu adevărat atât de excelentă – o lire suplimentare aici, un kilogram suplimentar acolo.
Multe dintre rezultatele studiului de cercetare abia ating o semnificație statistică, precum și chiar trebuie să vă întrebați dacă aceste mici îmbunătățiri ale pierderii de grăsime corectează doar deficiența de omega-3 sau au grijă de omega-3, precum și de dezechilibru omega-6, prin urmare, vor Ei continuă pe o perioadă mai lungă de timp sau esteAceasta este o îmbunătățire o singură dată?
Unul dintre studiile anterioare a arătat exact același tip de rezultate măsurabile, oricât de moderate: Grupul de ulei de pește care a luat 1,8 grame de EPA/DHA integrate zilnic a pierdut 2 kilograme, precum și grupul de petrol non -de pește a pierdut doar 0,7 kilograme după 3 săptămâni (3 )
Desigur, cel mai probabil veți primi tot asistența pentru pierderea grăsimii pe care o puteți obține, precum și considerând că există deja suficiente motive mari pentru a mânca pește gras pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, precum și alte beneficii pentru sănătate și sănătate, este cu adevărat un Niciun brainer să mănânce pește, cum ar fi somon, păstrăv, macrou sau sardine cel puțin de două ori pe săptămână. (Apropo, cu excepția regelui Mackerel, acestea sunt tipuri care nu au fost raportate ca având probleme cu contaminarea cu mercur).
În mod alternativ, puteți utiliza un supliment de ulei de pește pentru a obține echivalentul în acizii grași omega-3, așa cum este descoperit la pește. Mâncătorii de pește sau vegetarieni pot utiliza ulei de semințe de in, o sursă de acid alfa linolenic (ALA), care se transformă în corp în EPA, precum și DHA (eficacitatea, precum și cantitatea de conversie a fost un subiect de controversă, cu toate acestea )
Pe baza celor trei studii menționate mai sus, se pare că 1,5 până la 2,0 grame în fiecare zi de DHA/EPA integrată este doza ideală atunci când pierderea de grăsime este obiectivul (deși unii sugerează că trebuie să vă gândiți la greutatea corporală atunci când selectați doza, adică 1 GRAM Ulei de pește general pentru fiecare 20 de kilograme în greutate corporală, astfel încât o persoană uriașă poate opta pentru 3,0 grame)
Majoritatea capsulelor de ulei de pește sunt disponibile în dimensiunea de 1.000 mg la o concentrație de 30%, așa că dacă ați lua cinci capsule de 1000 mg pe zi, asta vă va oferi 1,5 grame de EPA/DHA; cam exact la fel ca în 3 uncii (85 g) de somon.
Notă: Alte studii asupra uleiului de pește, precum și pierderea de grăsime au verificat 3,0 până la 4,0 g/zi de EPA/DHA, cu toate acestea, American Heart Association a alertat împotriva a lua mult mai mult de 3 g EPA/DHA în fiecare zi, fără supraveghere a medicilor, ca Pot exista contraindicații prospective, precum și impacturi laterale, cum ar fi timpul de sângerare sporit. Pe baza cercetării, mult mai mult ulei de pește nu va arunca mult mai multă grăsime, așa că fiți atenți la „mega doză guru”.
Un alt sfat: nu toamna pentru „prețul premium” indică neapărat o linie de sărbătoare mult mai bună de înaltă calitate. Calitatea înaltă, precum și puritatea sunt importante, cu toate acestea puteți obține distilat molecular, mercur, PCB, dioxină, fără organoclorură, a treia sărbătoare testată-la-etichetă-etichetă ulei de pește pentru mai puțin de zece dolari pe sticlă de 400 ( un gram) capsule, dar am văzut guru de ulei de pește care vând exact exact același lucru pentru 50 până la 60 de dolari, declarând că produsele tuturor celorlalți sunt contaminate, precum și de calitate inferioară. Dacă acest lucru este adevărat, atunci aș dori să văd acele produse trimise la Consumer Lab pentru o analiză voluntară de a treia sărbătoare, precum și la o comparație de cap la cap pe puritate, precum și la eficacitatea cheltuielilor. Dacă vor ieși remarcabile, precum și cheltuielile eficiente, voi face publicitate cu bucurie rezultatele.
Concluzia este că se pare că uleiul de pește poate exista un asistent legitim la eforturile dvs. de pierdere de grăsime, în special atunci când este integrat cu exercițiile fizice, deoarece poate exista o sinergie crucială acolo. Cu toate acestea, conceptul potrivit căruia uleiul de pește este un tip de arzător de grăsime miracol nu este adevărat.
La fel ca Mulder pe X-Files, vreau să cred, cu toate acestea, necesităm mult, mult mai mult studiu de cercetare înainte de a putea afirma pentru specific exact cât de multă îmbunătățire a structurii corpului vă puteți aștepta cu adevărat de la consumul de pește gras sau de a lua suplimente de ulei de pește .
* Acest post este special pentru IronMagazine.com, reproducerea în orice tip de tip, fără consimțământul prealabil, este strict interzisă.
Primiți o carte gratuită, descoperiți-vă exact cum să scăpați de grăsimile încăpățânate, precum și de turbo-încărcați-vă metabolismul vizitând: www.bururthefat.com
Pentru clădirea totală a masei musculare a lui Tom Venuto, sistemul de ardere a grăsimilor, faceți clic aici!
_________________________________________________________________ Tom a scris 140 de articole, precum și a fost prezentat în revista Ironman, culturism natural, dezvoltare musculară, mușchi-zine, exerciții fizice pentru tip, precum și exerciții fizice pentru bărbați. Tom este profesionistul pentru pierderi de grăsime pentru Global-Fitness.com, precum și editorul de nutriție pentru Femalemuscle.com, precum și articolele sale sunt prezentate în mod regulat pe multe alte site-uri web.
Referințe:
(1) Hill Am. Integrarea suplimentelor de ulei de pește cu exerciții aerobice de rutină îmbunătățește structura corpului, precum și factori de pericol al bolilor cardiovasculare. Am J Clin Nutr. 86 (5): 1267-1274. 2007 (2) Thorsdottir I și colab. Studiu randomizat al dietelor de pierdere în greutate pentru adulții tineri diversificați în pește, precum și conținutul de ulei de pește. Int j obezitate. Mai 2007. pp. 1-7 (3) Couet C. Impactul DIUlei de pește etar pe masa de grăsime corporală, precum și oxidarea bazală a grăsimilor la adulți sănătoși. Int j obes. 21: 637-643. 1997
